Vistas:279 Autor:kalee Hora de publicación: 2023-10-13 Origen:Sitio
¿Eres nuevo en el yoga o buscas técnicas de bajo impacto para ejercitar tu cuerpo?Personas de todas las edades y niveles de habilidad se benefician enormemente del yoga suave.Sin embargo, puede resultar beneficioso para determinadas personas, especialmente aquellas que no pueden realizar entrenamientos de mayor impacto debido a lesiones, problemas de movilidad u otros problemas de salud.
Descubrirá las distinciones entre restaurativo, hatha y yoga suave en esta publicación.También hablaremos sobre qué ponerse, cómo hacer posturas básicas de yoga suave y cómo practicar yoga suave.
Los yoguis principiantes pueden empezar a su propio ritmo.Si actualmente haces ejercicio de vez en cuando, deberías poder mantener el ritmo de una sesión de vinyasa de ritmo más rápido.Puede ajustar o cambiar posturas para adaptarlas a su nivel actual de condición física incluso si no hace ejercicio con frecuencia.
Sin embargo, es posible que prefieras la práctica de yoga suave a un ritmo más lento si deseas comenzar a practicar con más facilidad o si te estás recuperando de una lesión.Probablemente no aumentarás tu ritmo cardíaco, pero tampoco pasarás toda la clase acurrucado en el suelo como un burrito, lo cual es reconstituyente. Una sesión de yoga suave es una experiencia placentera, segura y relajante para los principiantes.
Al aprender sobre las numerosas formas de yoga, puede resultar fácil confundirse.Los estilos de yoga que más a menudo se confunden son el hatha, el suave y el reparador.Puede que no sean iguales, pero todos son increíbles a su manera.Examinemos qué distingue a cada uno de estos enfoques.
El énfasis del yoga suave está en movimientos deliberados y tranquilos.Aún puedes realizar estiramientos como flexiones hacia adelante y flexiones hacia atrás muy suaves, pero el énfasis principal estará en la seguridad, la accesibilidad y las adaptaciones para las personas que los requieran.Es poco probable que a muchas personas les resulte difícil mantener una postura de yoga avanzada.
Al igual que el yin yoga, el yoga restaurativo te anima a relajarte en cualquier postura en la que te encuentres, pero el yin requiere que permanezcas en posturas 'activas' durante largos períodos de tiempo.Probablemente necesitarás utilizar muchos apoyos para entrar en una actitud meditativa o pasiva. postura de yoga.En estos talleres las mantas y los almohadones son tus amigos.
Aunque se desarrolla más lentamente que una sesión de vinyasa, el hatha yoga puede resultar físicamente agotador.Aunque existe desde hace siglos, jaja recientemente ha ganado popularidad en los Estados Unidos.Hatha se centra en el uso de la postura, la respiración y la meditación para acceder a la 'fuerza vital' que se encuentra dentro de nuestro cuerpo.Es poco probable que encuentres 'flujo' en tus movimientos.Más bien, se sentirá cómodo en cada posición y será consciente de su experiencia.
Todas estas son técnicas más suaves, pero todas aportan algo diferente.
¿Te gustaría aprender más sobre todo lo que el yoga suave tiene para ofrecer?Muchos de estos te dejarán dolorido de una manera diferente, pero no menos que una clase de poder, lo cual puede sorprenderte.Naturalmente, muchos de ellos, como el yoga restaurativo y el yoga nidra, no te supondrán un gran desafío.Sin embargo, para realmente entrar en la carne y los músculos de tu cuerpo, muchos te obligan a mantener posiciones de yoga con y sin apoyo durante períodos de tiempo más largos, o ralentizar tus movimientos.
Conozca algunos tipos diferentes de prácticas de yoga suave siguiendo leyendo.Lea siempre la descripción del curso antes de inscribirse en una clase para tener una idea de qué esperar.Algunas clases que se comercializan como 'yoga suave' implican hatha, yin y ciertas formas de kundalini, mientras que otras pueden implicar movimientos lentos y suaves mientras se mantiene una condición corporal tranquila.
El hatha yoga se menciona en manuscritos del siglo I tanto budistas como hindúes.Al utilizar la conciencia, el control de la respiración y una postura adecuada, busca aprovechar nuestra fuerza y energía vital.Como muchos cursos de yoga, este probablemente comenzará con un calentamiento, pasará a posturas más desafiantes y concluirá con algún tipo de meditación.
Para el individuo que siempre está corriendo y con prisa, el yoga restaurativo es una alegría.Asista a una clase reconstituyente si le resulta difícil desestresarse.Por lo general, practicarás algunas posturas de yoga durante una hora o noventa minutos.Estas posturas generalmente se realizan en el piso con accesorios que te apoyen, por lo que no necesitarás ejercitar tus músculos para mantenerte en su lugar.Aunque a algunos les pueda parecer monótono, es un hábito realmente beneficioso para adoptar cada semana.
A diferencia del yoga restaurativo, el yin yoga te coloca en una postura activa.No estás realizando un flujo vinyasa, eso es seguro.Más bien, estás conservando una forma durante un período prolongado de tiempo (a menudo varios minutos) sin la ayuda de un accesorio.Cuando comienzas a relajarte en una postura, como la postura de la paloma, tus músculos se relajarán, permitiéndote alcanzar la fascia y las articulaciones.Yin emplea el peso corporal para tomar formas.Yin es una práctica 'fría', lo que significa que no quieres que tus músculos se calienten demasiado al principio porque los músculos calientes comienzan a hacer más trabajo.
El yoga en silla es excelente para principiantes.También es ideal para personas a las que les resulta difícil realizar muchas posturas de yoga estándar sin ayuda adicional.Lo mejor del yoga es que las limitaciones físicas no son motivo de vergüenza.Si no te es posible realizar un gato-vaca sobre tus manos y rodillas, aún puedes mejorar tu flexibilidad y obtener ventajas para tu salud mientras estás sentado en una silla.
Yoga Nida es una técnica asombrosa.Si bien los cursos de power yoga o hot yoga son populares, los programas restaurativos y de Yoga Nidra son particularmente beneficiosos.El objetivo de esta lección es inducir un estado semiconsciente en el que esté alerta y somnoliento.Es posible que todavía sientas la tierra debajo de tu cuerpo en este estado de transición, pero es posible que todavía estés soñando al mismo tiempo.Todo el mundo puede beneficiarse potencialmente de los beneficios para la salud del yoga nidra.
El hatha yoga es la fuente del yoga Iyengar y ambos estilos tienen muchas características similares.Esta práctica incorpora una variedad de objetos domésticos, como correas, bloques y otros materiales, para ayudar a los practicantes de manera segura a lograr diversas posturas suaves de yoga.También hace hincapié en la alineación de todo el cuerpo.A diferencia de otros estilos de yoga, Iyengar no enfatiza demasiado la espiritualidad.
Si bien estas sesiones pueden aparecer durante la luna llena, el yoga Sivananda es menos común. estilo de yoga.Esta es la práctica de hacer saludos al sol continuamente.Probablemente le enseñarán varios pranayamas, o técnicas de respiración, para ayudarle a concentrarse en el movimiento de la energía dentro de su cuerpo.Aunque se cree que Sivananda es menos suave que algunas de estas otras formas, a menos que integres movimientos enérgicos, probablemente no los experimentes.
Otra forma de yoga que puedes practicar a tu propio ritmo es el kundalini yoga.Debido a que Kundalini incorpora cantos, ejercicios de respiración, posturas y señales con las manos para estimular el 'despertar' de la energía en la base de la columna, muchos consideran que es una práctica intensa en un nivel más profundo.Esta es una experiencia emocional para mucha gente, a veces estimulante pero también maravillosa.
Existen numerosas ventajas al practicar yoga suave, por lo que deberías intentarlo.Entre las posibles ventajas se encuentran las siguientes:
1. Mayor felicidad y flexibilidad de las articulaciones: visualice el cuerpo humano como una máquina.En lugar de permitir que se oxiden, debes engrasar todas esas juntas para que sigan funcionando sin problemas.
2. Un estado mental más tranquilo. Dado que el yoga y el ejercicio en general liberan muchas hormonas que nos hacen sentir bien, este beneficio se puede atribuir a ambos.Dado que el yoga suave es una práctica tranquila y reflexiva, puede aumentar este nivel de relajación.
3. Menos estrés: Es posible que experimentes una disminución del estrés además de un físico más tranquilo y equilibrado.Los factores estresantes todavía existen, pero su poder disminuye debido a nuestra conciencia de nuestros estados emocionales.De modo que la oscilación del péndulo se hace más pequeña en lugar de oscilar mucho y generar una tensión tremenda.
¿Estás tratando de encontrar algunas posiciones y posturas de yoga fáciles para hacer en casa?Puedes usarlos para restablecer tu cuerpo y tu mente cuando lo necesites, o puedes hacerlos al comienzo y al final de un entrenamiento.Las posiciones de yoga relajantes más populares son:
Si bien no siempre es posible lograr la postura de un niño, puedes sostener tu cuerpo con bloques y refuerzos.Si la expresión completa de la postura es demasiado severa para tus rodillas, puedes apilar dos, tres o cuatro cojines y apoyar tu pecho sobre ellos para obtener apoyo adicional.
La posición del puente con soporte significa exactamente lo que dice.Se necesita un bloque, una manta o un almohadón.Asuma una posición supina, colocando los pies ligeramente por debajo de los glúteos y doblando las rodillas mientras apunta hacia arriba.Levante las caderas lo más alto que sea seguro y cómodo para ingresar a un puente con soporte, luego mueva el soporte debajo del sacro.
El giro en decúbito supino, o incluso un giro en decúbito supino con apoyo, es otra práctica de yoga suave.Te acuestas boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo durante una lección de Yin.Luego, la columna rotará suavemente mientras deja caer ambas rodillas hacia un lado o hacia el otro.Colocar refuerzos debajo de las rodillas en el lado donde caen es una técnica terapéutica que puede realizar si necesita apoyo adicional.
Si puedes acceder a ella correctamente, una flexión hacia adelante es otra excelente postura de yoga suave.A algunas personas les puede resultar difícil sentarse erguidos con las piernas extendidas.Puedes ajustar esto a una postura más accesible de varias maneras.Una forma es doblar ambos refuerzos, uno debajo de las rodillas y el otro a lo largo del regazo.
Una forma de yoga de bajo impacto y apta para principiantes es el yoga suave.Lo mejor es que cualquiera puede tomarlo y puedes adaptar la clase a tus necesidades si es demasiado difícil.No es necesario realizar cursos de potencia intensos todos los días para aumentar tu flexibilidad y fuerza.Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que incluya al menos una sesión suave de yoga en su régimen de ejercicio semanal.Tu mente y tu cuerpo lo agradecerán.
