Inicie su negocio con un servicio integral, personalizado, MOQ bajo, contáctenos a través de sales@abelyfashion.com
Vistas:289 Autor:Kaylee Hora de publicación: 2023-11-16 Origen:Sitio
¿Eres nuevo en el yoga o buscas técnicas de bajo impacto para ejercitar tu cuerpo? Las personas de todas las edades y niveles de habilidad se benefician mucho del yoga suave. Sin embargo, puede ser beneficioso para ciertos individuos, especialmente aquellos que no son capaces de realizar ejercicios de mayor impacto debido a lesiones, problemas de movilidad o otras preocupaciones de salud.
Usted descubrirá las diferencias entre restaurativa, hatha, y Yoga suave en este post. También hablaremos de lo que vestir, cómo hacer posturas básicas de yoga suave, y cómo practicar Yoga suave.
Los yogis principiantes pueden comenzar a su propio ritmo. Si actualmente se trabaja a veces, usted debería ser capaz de seguir adelante con una sesión de vinyasa de ritmo más rápido. Puede ajustar o cambiar las posturas para adaptarse a su nivel de aptitud actual, incluso si no se trabaja con frecuencia.
Sin embargo, puede preferir la práctica más lenta del yoga suave si desea relajarse en la práctica o si está curando de una lesión. Probablemente no aumentará la frecuencia cardíaca, pero tampoco pasará toda la clase curvada en el suelo como un burrito, que es restaurador.Una sesión de yoga suave es una experiencia agradable, segura y calmante para los principiantes.
Cuando se aprende sobre las muchas formas de yoga, puede ser fácil confundirse. Los estilos más a menudo confundidos de yoga son Hatha, suave, y restaurativo. Pueden no ser iguales, pero todos son increíbles en sus propios modos únicos. Examinemos lo que distingue a cada uno de estos enfoques.
El énfasis del yoga suave está en los movimientos deliberados y calmados. Todavía se pueden realizar estiramientos como curvas hacia delante y curvas muy suaves, pero el énfasis principal será en la seguridad, la accesibilidad y el alojamiento para las personas que las necesitan. Es poco probable que muchas personas encuentren dificultades para mantener una postura de yoga avanzada.
Al igual que el yoga yin, el yoga restaurativo le alienta a relajarse en cualquier posición que esté en, pero el yin requiere que permanezca en posiciones "activas" durante períodos prolongados de tiempo. Probablemente necesitarás usar un montón de soportes para entrar en una meditación o pasiva Pose de yoga. En estos talleres, las alfombras y los soportes son tus amigos.
A pesar de que se mueve más lentamente que una sesión de vinyasa, el hatha yoga puede, sin embargo, ser fisicamente impositivo. Aunque ha estado ahí desde hace siglos, haha acaba de ganar popularidad en los Estados Unidos. Hatha se centra en el uso de la postura, la respiración y la meditación para acceder a la "fuerza vital de vida" que está dentro de nuestros cuerpos. Es poco probable que encuentres un "flujo" en tus movimientos. Más bien, te sentirás cómodo en cada posición y te darás cuenta de tu experiencia.
Estas son todas técnicas más suaves, pero todas proporcionan algo diferente.
¿Quieres saber más sobre todo lo que el yoga suave tiene que ofrecer? Muchos de estos te dejarán herido de una manera diferente, pero no menos que una clase de poder, que puede sorprenderte. Naturalmente, muchos de ellos, como el yoga restaurativo y el yoga nidra, no te van a desafiar demasiado. Para entrar realmente en la carne y el músculo de su cuerpo, sin embargo, muchos te obligan a mantener posiciones de yoga apoyadas y no apoyadas durante períodos más largos de tiempo, o ralentizar tus movimientos.
Aprende sobre algunos tipos diferentes de prácticas de yoga suave leyendo en. Siempre lea la descripción del curso antes de inscribirse en una clase para tener una idea de lo que esperar. Algunas clases que se comercializan como “yoga suave” involucran hatha, yin y ciertas formas de kundalini, mientras que otras pueden involucrar movimientos lentos y suaves mientras se mantiene una condición corporal tranquila.
Hatha yoga se menciona en los manuscritos del primer siglo que tanto budista como hindú. Al usar la conciencia, el control de la respiración y la postura adecuada, trata de aprovechar nuestra fuerza vital y energía. Al igual que muchos cursos de yoga, este probablemente comenzará con un calentamiento, pasará a posturas más difíciles y concluirá con una meditación de algún tipo.
Para el individuo que siempre está en la fuga y en la prisa, el yoga restaurativo es alegría. Asiste a una clase de restauración si tiene dificultades para aliviar el estrés. Por lo general, practicarás unas pocas posturas de yoga durante una hora o noventa minutos. Estas posturas se realizan normalmente en el suelo con adhesivos para apoyarle, así que no tendrá que involucrar sus músculos para mantenerse en su lugar. Aunque puede parecer monótono para algunos, es un hábito realmente beneficioso adoptar cada semana.
A diferencia del yoga restaurativo, el yoga yin te pone en una postura activa. Usted no está realizando un flujo de vinyasa, que es seguro. Más bien, usted está manteniendo una forma durante un largo período de tiempo, a menudo varios minutos, sin la ayuda de un propulsor. Cuando empieces a relajarte en una postura, como la postura de paloma, tus músculos se liberarán, permitiéndote alcanzar la fascia y las articulaciones. Yin emplea el peso corporal para moverse en formas. Yin es un ejercicio "frío", lo que significa que no quieres que tus músculos se calienten demasiado al principio porque los músculos cálidos empiezan a hacer más trabajo.
El yoga en una silla es excelente para principiantes. También es ideal para las personas que tienen dificultades para realizar muchas posturas de yoga estándar sin ayuda adicional. Lo mejor del yoga es que las limitaciones físicas no son una fuente de vergüenza. Si realizar una vaca de gato en sus manos y rodillas no es posible para usted, todavía puede mejorar su flexibilidad y obtener beneficios para la salud mientras se sienta en una silla.
El Yoga Nida es una técnica increíble. Mientras que los cursos de energía o yoga caliente son populares, los programas restaurativos y Yoga Nidra son particularmente beneficiosos. El objetivo de esta lección es inducir un estado semi-consciente en el que usted esté alerta y somnolente. Usted puede todavía sentir la tierra debajo de su cuerpo en este estado de transición, pero usted puede todavía estar soñando al mismo tiempo. Todo el mundo puede beneficiarse potencialmente de los beneficios para la salud del yoga nidra.
Hatha yoga es la fuente de Iyengar yoga, y ambos estilos tienen muchas características similares. Esta práctica incorpora una variedad de objetos domésticos, como cinturones, bloques y otros materiales, para ayudar a los practicantes a lograr diferentes posturas de yoga suaves. También hace hincapié en la alineación en todo el cuerpo. A diferencia de varios otros estilos de yoga, Iyengar no hace hincapié en la espiritualidad demasiado.
Si bien estas sesiones pueden aparecer durante la luna llena, el yoga de Sivananda es menos común estilo de yoga. Esta es la práctica de hacer las Salutaciones del Sol continuamente. Varios pranayamas, o técnicas de respiración, probablemente serán enseñados a usted para ayudarle a concentrarse en el movimiento de la energía dentro de su cuerpo. Aunque se cree que Sivananda es menos suave que algunas de estas otras formas, a menos que usted integra los movimientos fuertes por sí mismo, probablemente no los experimentará.
Otra forma de yoga que puedes hacer a tu propio ritmo es el kundalini yoga. Debido a que la Kundalini incorpora canto, ejercicios de respiración, posturas y señales de mano para estimular el "despertar" de la energía en la base de la columna vertebral, muchos lo consideran una práctica intensa en un nivel más profundo. Esta es una experiencia emocional para muchas personas, a veces excitante pero también feliz.
Hay numerosas ventajas para practicar yoga suave, por lo que usted debe darle un golpe. Entre las posibles ventajas se encuentran las siguientes:
1. Aumento de la felicidad y flexibilidad de las articulaciones – Visualizar el cuerpo humano como una máquina. En lugar de permitirles rugir, debes aceitar todas esas articulaciones para mantenerlas funcionando sin problemas.
2. Un estado mental más fácil — Dado que el yoga y el ejercicio en general liberan una gran cantidad de hormonas de bienestar, este beneficio se puede atribuir a ambos. Debido a que el yoga suave es una práctica tranquila y reflexiva, puede aumentar este nivel de relajación.
3. Menos estrés: Puede experimentar una disminución en el estrés además de un físico más relajado y equilibrado. Los estresores todavía existen, pero su poder se disminuye por nuestra conciencia de nuestros estados emocionales. Así que el movimiento del pendiente se vuelve más pequeño en lugar de moverse lejos en una enorme tensión.
¿Estás tratando de encontrar algunas posiciones y posturas de yoga fáciles para hacer en casa? Puede usar estos para reiniciar su cuerpo y mente cuando lo necesite, o puede hacerlo al comienzo y final de un entrenamiento. Las posiciones de yoga calmante más populares son:
Si bien no siempre es posible que las personas logren la postura del niño, usted puede apoyar su cuerpo con bloques y soportes. Si la expresión completa de la postura es demasiado severa para sus rodillas, puede empacar dos, tres o cuatro soportes y colocar su pecho sobre ellos para un apoyo adicional.
La posición de puente soportada significa exactamente lo que dice. Se requiere un bloque, una manta o un soporte. Asuma una posición de pie, poniendo los pies ligeramente por debajo de sus glúteos y doblando sus rodillas mientras apunta hacia arriba. Levante sus muslos tan alto como sea seguro y cómodo para usted para entrar en un puente soportado, a continuación, mover su propósito debajo de su sacrum.
El giro supino, o incluso un giro sopino soportado, es otra práctica de yoga suave. Estás acostado en la espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo durante una lección de Yin. La columna vertebral entonces girará suavemente como usted deja que ambas rodillas caer a un lado u otro. El apalancamiento de los apoyos debajo de las rodillas en el lado que caen es una técnica terapéutica que se puede hacer si se necesita el apoyo adicional.
Si puede acceder a ella correctamente, una curva hacia delante es otra excelente postura de yoga suave. Puede ser difícil para algunas personas sentarse de pie con las piernas extendidas. Puede ajustar esto a una postura más accesible de varias maneras. Una manera es doblar los dos soportes, uno debajo de las rodillas y el otro a través de la rodilla.
Una forma de yoga de bajo impacto, amigable para los principiantes es el yoga suave. Lo mejor es que cualquiera puede tomarlo, y puedes ajustar una clase a tus necesidades si es demasiado difícil. No es necesario hacer intensos cursos de potencia todos los días para aumentar su flexibilidad y fuerza. Por lo tanto, le aconsejamos enérgicamente que incluya al menos una sesión de yoga suave en su régimen de ejercicio semanal. Tu mente y tu cuerpo lo apreciarán.
