Vistas:287 Autor:Editor del sitio Hora de publicación: 2023-11-01 Origen:Sitio
Todo el mundo experimenta algún nivel de estrés en su vida, pero existen grandes diferencias en la forma en que lo manejamos.De hecho, se dice que más de un tercio de los adultos duermen menos de las siete o más horas recomendadas cada noche, que es el aspecto que tiene el mayor impacto en nuestra capacidad para operar. Los problemas emocionales y los malos resultados de salud pueden surgen de esto. Después de todo, el sueño es la forma en que nuestros cuerpos se curan a sí mismos y digieren sentimientos, recuerdos y pensamientos. Para mejorar la calidad del sueño y la salud general, intente practicar la atención plena justo antes de acostarse. Aquí hay cuatro ventajas de hacer yoga antes de acostarse. .
La forma que el yoga altera La estructura de nuestro cerebro, que es responsable de la cantidad de dolor que esperamos, es quizás una de las partes más fascinantes de cómo nos ayuda a controlar el dolor.Hay varias formas distintas en que el yoga puede ayudarnos a controlar el dolor. Al liberar la tensión física en el cuerpo al mismo tiempo a través de varias posiciones de yoga y ejercicios de respiración, podemos contrarrestar la 'lucha o huida' natural de nuestro cuerpo. respuesta al estrés. Si logramos esto, podremos controlar el dolor de manera más efectiva. Además, las posiciones y movimientos del yoga sirven para estirar los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo, lo que poco a poco fortalece el cuerpo y lo hace más resistente. a los efectos de las presiones cotidianas.Debido a esto, el cuerpo experimenta una reducción de la inflamación y el estrés como resultado. Se ha demostrado que el yoga aumenta la función neurológica y al mismo tiempo hace que el cuerpo sea más flexible y resistente a las lesiones.Ambos son factores importantes en el manejo del dolor.
Como se mencionó anteriormente, vale la pena señalar que casi un tercio de los adultos estadounidenses no duermen la cantidad recomendada, lo que tiene consecuencias de gran alcance en su vida diaria.Cuando profundizamos en el impacto de esta deficiencia de sueño, se hace evidente que el 25% de los estadounidenses luchan anualmente contra el insomnio agudo o crónico.Esta estadística subraya la naturaleza generalizada de los problemas relacionados con el sueño y su influencia generalizada en las esferas profesional y personal. El insomnio, una consecuencia común del sueño inadecuado, contribuye significativamente a los problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad y la depresión.El vínculo entre la calidad del sueño y el bienestar mental está bien establecido, lo que enfatiza la importancia de abordar los problemas del sueño para mejorar la salud mental en general. La práctica regular de yoga, por otro lado, se ha asociado con la elevación natural de los niveles de melatonina en el cuerpo. .La melatonina es una hormona responsable de regular nuestros ciclos de sueño-vigilia, indicando eficazmente cuándo es el momento de descansar.Dado el impacto beneficioso de la melatonina, no sorprende que millones de personas recurran a suplementos de melatonina cada año para mejorar sus patrones de sueño.
El insomnio a menudo resulta de la incapacidad de dejar de lado las preocupaciones sobre acontecimientos pasados o los temores sobre el futuro.Estas preocupaciones persistentes pueden alterar significativamente la capacidad de conciliar el sueño y experimentar un descanso reparador.Aquí es donde entra en juego el yoga, con sus técnicas de atención plena.Al perfeccionar su atención en el momento presente, la atención plena ayuda a aumentar la conciencia de su entorno inmediato, lo que le permite dejar de lado las preocupaciones sobre el pasado o las incertidumbres sobre el futuro. A través de la atención plena, puede llegar a darse cuenta de que insistir en eventos pasados es infructuoso. ya que no pueden modificarse y el futuro sigue siendo inherentemente impredecible.Por lo tanto, el yoga sirve como una herramienta valiosa para combatir el insomnio y las preocupaciones persistentes al fomentar una mayor atención y promover la relajación física.
Si bien generalmente se recomienda limitar el uso del teléfono antes de acostarse debido a los efectos potencialmente perturbadores de las pantallas y el contenido digital en el sueño, existen numerosos métodos alternativos para relajarse durante el día.Uno de esos enfoques implica la meditación guiada, que puede facilitarse fácilmente con la ayuda de aplicaciones para teléfonos inteligentes como Calm.Estas aplicaciones ofrecen sesiones de meditación estructuradas que pueden ayudar a las personas a encontrar momentos de relajación y tranquilidad en medio de las exigencias de la vida diaria.
Según estimaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más de 75 millones de estadounidenses padecen presión arterial alta, una afección que constituye un importante factor de riesgo para el desarrollo de afecciones potencialmente mortales, como accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.Esta prevalencia de presión arterial alta subraya la urgencia de encontrar formas efectivas de controlar y mitigar este problema de salud. Las investigaciones emergentes han arrojado luz sobre el impacto positivo que el yoga puede tener en la salud general y, en particular, en la regulación de la presión arterial.Incluso dedicar tan solo diez minutos al día a la práctica del yoga puede producir beneficios que repercuten en todo el bienestar general.Sin embargo, los beneficios son más pronunciados en personas con prehipertensión o hipertensión, donde un compromiso más extenso con la práctica, alrededor de una hora al día, puede contribuir eficazmente a reducir los niveles altos de presión arterial.
Si bien los mecanismos precisos que subyacen a cómo el yoga ejerce sus efectos reductores de la presión arterial siguen siendo objeto de investigación en curso, se cree que varios factores contribuyen a su influencia positiva en la salud cardiovascular.Estos incluyen el alivio del estrés, la participación del cuerpo en posturas físicas suaves pero desafiantes y el cultivo de la atención plena.
El alivio del estrés es un componente clave de la práctica del yoga.Al centrarse conscientemente en la respiración, el movimiento y el momento presente, las personas pueden gestionar y reducir eficazmente los niveles de estrés.El estrés elevado puede desencadenar una cascada de respuestas fisiológicas, incluida la liberación de hormonas del estrés, que a su vez pueden elevar la presión arterial.Las técnicas de relajación y reducción del estrés incluidas en el yoga pueden ayudar a contrarrestar este ciclo dañino.
El yoga implica una combinación única de ejercicios suaves y controlados que promueven el bienestar físico.Estos ejercicios mejoran la flexibilidad, fortalecen los músculos y mejoran la circulación, todos ellos factores que contribuyen a la salud cardiovascular.Además, desafiar posturas de yoga, cuando se realiza de forma segura y consciente, puede estimular el sistema cardiovascular, ayudando a regular la presión arterial. La atención plena, un principio central de la práctica del yoga, implica estar completamente presente en el momento sin juzgar.Esta disciplina mental puede ayudar a las personas a estar más en sintonía con sus cuerpos y emociones, fomentando la autoconciencia y la regulación emocional.Puede influir indirectamente en la presión arterial al reducir el estrés psicológico y emocional que puede elevarla.
En resumen, mientras se siguen explorando los mecanismos precisos por los cuales el yoga reduce la presión arterial, la naturaleza holística del yoga, con su capacidad para aliviar el estrés, involucrar al cuerpo en una actividad física beneficiosa y cultivar la atención plena, contribuye colectivamente a su potencial como una herramienta valiosa para mantener y mejorar la salud cardiovascular.A medida que avanza la investigación en esta área, el papel del yoga en el control de la presión arterial puede volverse cada vez más prominente en las estrategias de atención médica para personas con hipertensión o con riesgo de desarrollarla.
Como es bien sabido, el yoga ayuda a prevenir los síntomas del insomnio que provocan estrés, pero ¿sabías también que puede mejorar la calidad de tu sueño?Numerosos factores, incluido el síndrome de piernas inquietas y una atmósfera que no favorece el sueño, pueden contribuir a la falta de sueño.Incluso cuando el insomnio impide conciliar el sueño, la mala calidad del sueño puede tener un efecto igualmente negativo. La región pons del cerebro, que es importante tanto para dormir como para soñar, y la materia gris del cerebro se fortalecen con el yoga, que puede mejorar la calidad general de tu sueño. El yoga puede ayudarte a conseguir un sueño reparador y reparador previniendo el insomnio agudo y crónico, reduciendo el dolor y la inflamación y apoyando los procesos naturales de curación de tu cuerpo. Un último consejo: ¡vístete para impresionar!¡Prepárate para una deliciosa sesión de yoga antes de dormir vistiéndote cómodamente con joggers o una camisa extragrande y suave como la mantequilla!Puede conseguir joggers, camisetas sin mangas y otras necesidades para dormir para mujer en nuestra variedad de ropa cómoda, que incluye sus marcas deportivas favoritas como Abely.
