Vistas:276 Autor:kalee Hora de publicación: 2023-11-29 Origen:Sitio
Practicar yoga en casa puede ser una manera fantástica de mantener e incluso mejorar tu práctica.También es una opción fantástica si le resulta difícil adaptar las clases a su horario o si desea practicar con más frecuencia de la que puede permitirse.¡Una práctica en el hogar tiene la ventaja de poder personalizarse según sus necesidades!Puede iniciarse y detenerse en cualquier momento, según sus necesidades y estado de ánimo específicos, y puede utilizar cualquier género o volumen de música que le esté afectando en ese momento.
Un horario constante que incluye yoga de alguna manera se conoce como práctica de yoga en casa.Podría implicar cantar mantras sánscritos, realizar ejercicios de respiración de yoga, meditación o posturas de yoga. Si bien a algunas personas les gusta hacer yoga antes de acostarse, otras deciden incorporarlo a su rutina diaria.Una práctica de yoga en casa es muy individualizada ya que está moldeada por tus necesidades, intereses y objetivos.Puedes practicarlo en tu casa o al aire libre en tu jardín, dependiendo de cuándo tu horario lo permita.
El yoga en la comodidad de tu hogar tiene muchas ventajas.Consulte la lista de razones a continuación para descubrir por qué debería comenzar a practicar yoga en casa.
1. Se le ahorrará tiempo. No es necesario que conduzca, estacione o haga cola para registrarse. Además, ¡no es necesario que llegue temprano para asegurar su ubicación preferida en el espacio!
2. Reduce la ansiedad. ¿Alguna vez has dejado algo crucial, como tu estera de yoga, ¿atrasado en tu prisa por llegar a clase?¿O descubriste que dejaste tu botella de agua en la encimera de la cocina cuando llegaste a clase?Es menos probable que estas cosas ocurran cuando practicas en casa porque no tendrás ningún problema con ellas.
3. Eres más adaptable. Puedes practicar cuando mejor te convenga y programar mejor.Tú tienes el control de dónde y cuándo practicas en casa.Por ejemplo, puedes decidir hacer una meditación rápida después de algunos saludos al sol en lugar de una hora entera de clase, ya que te sientes demasiado agotado por el trabajo.
4. No hay nadie cerca para observar. No debes preocuparte por sentirte cohibido por tu físico en las posturas si recién estás comenzando.Si tropiezas con tu alfombra, ¡nadie se enojará contigo!Durante tu práctica, puede resultar incómodo y distraerte tener ojos encima de ti.Una consulta en casa privada, por otro lado, le permite un control total sobre su entorno.Puedes concentrarte completamente en tu propia experiencia porque no hay otras interrupciones.
5. En una clase, no tendrás la tentación de compararte con otros practicantes de yoga con más experiencia.Siempre habrá alguien en una clase numerosa que haya estado practicando durante más tiempo que tú.Incluso si esta persona puede parecer más atractiva que usted, eso no dice nada sobre el calibre de profesional que usted es.
6. Eres libre de experimentar con tu práctica indefinidamente.Tu creatividad es la única restricción.A continuación, ¿qué es lo que más te gustaría probar?Quizás deberías incorporar la visualización guiada a tu rutina.Considere intentar un estilo de asana alternativo.
7. No te sentirás mal por hacer pausas en la postura del niño cuando lo necesites.A veces lo único que necesitamos hacer durante una sesión larga es darle un respiro a nuestro cuerpo.Con todo lo que hemos hecho, podemos sentirnos sobrecargados, tensos o físicamente agotados.Podemos restablecer nuestra mente y nuestras emociones cuando nos tomamos unas vacaciones.
8. Ahorrará dinero, especialmente si puede arreglárselas sin comprar cursos en línea.Las tarifas de suscripción de videos en línea oscilan entre $13 y $22 por mes, mientras que la mayoría de las sesiones de yoga cuestan entre $14 y $25 por sesión.
Puede haber algunos inconvenientes al hacer yoga en casa.Debes reconocer estas restricciones para que puedas planificar y cambiar según sea necesario.
1. No tendrás acceso a un instructor de yoga que pueda corregir tus errores y ofrecerte sugerencias sobre cómo cambiar la postura para adaptarla a tu cuerpo.
2. Establecer y mantener un espacio para su propia práctica puede requerir mucha mano de obra.
3. Es posible que necesites gastar algo de dinero en accesorios de yoga, como una manta, un cojín, un bloque y una correa.
4. Sin la ayuda de un instructor de yoga, es probable que te ciñas a las posturas fundamentales de yoga con las que ya estás familiarizado y no te sientas cómodo intentando posturas más difíciles.
5. Es posible que se pasen por alto los elementos sociales y de apoyo de los cursos públicos de yoga.
6. Calentar tu sala de yoga a una temperatura que provoque transpiración puede no ser factible si te gusta el yoga caliente.
Hay algunas cosas en las que debes pensar antes de comenzar una práctica de asanas como parte de tu rutina diaria.Aunque completar todos los elementos de nuestra lista no garantiza el éxito, cuanto más taches, más fructífera será tu práctica de yoga.
Encontrar un espacio para practicar es todo lo que se necesita para comenzar.Esta podría ser un área designada para tu práctica de yoga o puede ser cualquier lugar donde puedas colocar tu tapete con suficiente espacio para moverte cómodamente.Cada uno tiene un espacio ideal diferente, que frecuentemente está influenciado por el lugar donde vive y otros aspectos de su estilo de vida.Crea una atmósfera sagrada, acogedora y serena dondequiera que practiques de una manera que resuene contigo.'La clave es crear una atmósfera tan relajante que incluso el perro de la familia pueda relajarse con un profundo suspiro', aconseja Donna Nebenzahl.Este efecto calmante puede ayudarle a concentrarse en su práctica al dejar de pensar en las distracciones cotidianas del hogar. Puede optar por reproducir cierta música, usar estatuas o fotografías de maestros o deidades venerados, encender velas o incienso, o cualquier combinación de estos.Abordar el ritual de preparación con un sentido de reverencia puede resultar tranquilizador;después de todo, ¡tu práctica ya ha comenzado!
Lo más probable es que necesites un tapete, bloques y otros accesorios si practicas en casa.Además, es posible que necesites un poco de agua, una colchoneta y una manta si practicas al aire libre.Antes de comenzar, asegúrate de tener todo lo que necesitas para practicar yoga en casa.
Hay numerosos estilos de yoga, y cada uno tiene sus propias ventajas.Ciertas técnicas priorizan la flexibilidad y los estiramientos, mientras que otras se concentran en desarrollar la fuerza y otras se centran en la relajación.¡Incluso en tu práctica en casa, puedes utilizar aspectos de varios estilos diferentes!
En ciertos días, podrás llegar a tu tapete preparado para trabajar en un área específica de tu práctica.Es posible que otros días no te sientas tan motivado.Hoy en día, hay muchos recursos disponibles.En nuestra área de práctica puede encontrar secuencias de posturas de yoga para cada nivel de habilidad y secuencias únicas que se adaptan a su estado de ánimo.Algunos libros de yoga también pueden resultarle útiles como fuente de inspiración y orientación.
Comience con un ejercicio breve, fundamental y de nivel principiante y avance a partir de ahí.Desarrollar un hábito de práctica en casa es más crucial al principio que su apariencia.Experimente con prácticas más largas y difíciles una vez que se convierta en un hábito.
Será más probable que continúes con ello si eres realista y honesto contigo mismo.¿Durante cuánto tiempo practicarás?¿Cuándo vas a practicar?¿Cuántos días practicarás cada semana?Intente practicar al mismo tiempo en sus días libres si todavía está inscrito en clases.
Una vez que haya desarrollado una rutina constante, es posible que desee probar otras técnicas y estilos.Intente experimentar con varias formas, como yoga de poder, flujo vinyasa o Iyengar.Piense en agregar algunas posturas reparadoras o yin yoga.Piense en concentrarse en un tipo diferente de movimiento, incluidas inversiones, giros, pliegues hacia adelante, flexiones hacia atrás o posturas de pie.Incorpore o experimente con varias técnicas de respiración pranayama. Incorpore o experimente con otras formas de meditación, como mantra, bondad amorosa o conciencia.Descubra más consejos sobre cómo continuar y desarrollar su práctica en casa.
1. Actúe según sus instintos.No te preocupes por la perfección.
2. Ejercite la paciencia.Hasta que lo logres, sigue intentándolo.La repetición es la técnica más eficaz para mejorar en algo.
3. Siempre que sea necesario, descansa.Permítete hacer una pausa cuando lo desees.
4. ¡Disfruta!Recuerda sonreír mucho cuando practiques.Esto hace que la tarea sea más agradable y sonreír libera endorfinas, lo que mejora nuestro estado de ánimo.
5. La práctica hace la perfección.El yoga se practica mejor a diario, pero cuanto más a menudo puedas practicar las posturas y las técnicas de respiración, más rápido las aprenderás.
6. Nunca dejes de aprender.Investiga las facetas más profundas del yoga o habla con yoguis experimentados para encontrar nuevas formas de esforzarte.
7. Después de practicar, beba mucha agua.Esto ayuda a tu cuerpo a eliminar contaminantes y lo mantiene hidratado.Es bastante beneficioso si transpiras mucho al practicar yoga.
8. Busque ayuda.Busque el apoyo de sus seres queridos para inspirarlo a continuar con su práctica.
9. Deja ir el apego al lograr el avance.Saborea el viaje: lograr el objetivo no es tan importante como disfrutar de la práctica del yoga.
10. Permanece en el momento.Vuelve a centrar tus pensamientos cuando notes que se desvían del presente.Trate de identificar dónde se ha desviado su atención y luego, suavemente, vuelva a tomar conciencia de su respiración y de las sensaciones que están surgiendo en su cuerpo.
11. Deja de lado las críticas y los juicios.Mantenga una buena perspectiva y acepte dónde se encuentra ahora.
12. Respira profundamente.Respirar profundamente durante tu práctica te ayuda a mantener la calma y la concentración, al mismo tiempo que le brinda a tu cuerpo el oxígeno y la energía que necesita para funcionar.
13. Tener confianza en uno mismo.Todo lo que te propongas lo podrás lograr.
14. Presta atención a tus instintos y sigue tus instintos.Date permiso para seguir tu guía interior hacia el éxito.
Hay miles de distracciones que pueden distraerte de la práctica, y el número aumenta cuando el horario de otra persona controla tu tiempo de práctica.Asiste a tus lecciones preferidas como de costumbre, ¡pero no permitas que perderlas te impida practicar!Cuando practiques en casa, extiende tu tapete, reúne tus suministros, establece la atmósfera y sigue tu intuición.Puede comenzar a experimentar los increíbles beneficios del yoga para la salud de inmediato si crea y mantiene intencionalmente su práctica de yoga en casa.
