Vistas:275 Autor:kalee Hora de publicación: 2023-11-24 Origen:Sitio
El yoga, una disciplina con una sólida base en la salud holística, es beneficioso para las personas que intentan perder peso.Su estrategia va más allá de quemar calorías e incluye ventajas como alivio del estrés, mayor resistencia física y claridad mental que ayudan a las personas a tomar decisiones de estilo de vida más saludables.Estas siete estrategias para incorporar el yoga a tu plan de adelgazamiento te ayudarán a obtener los múltiples beneficios que ofrece a tu cuerpo y mente.
Desarrollar una práctica regular de yoga es fundamental.Una sesión informal de yoga de vez en cuando es relajante, pero la práctica constante de yoga de tres a cinco veces por semana tiene ventajas más profundas.La práctica regular de yoga contribuye a la pérdida de peso al aumentar gradualmente el metabolismo, mejorar el tono muscular, aumentar la flexibilidad, mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de estrés.
La regularidad también fomenta el autocontrol y la disciplina, lo que reduce la probabilidad de adoptar conductas perjudiciales para la pérdida de peso, como comer bocadillos compulsivamente.El énfasis de la práctica de asanas en la respiración profunda, los movimientos reflexivos y la relajación consciente fomenta un enfoque más atento a la pérdida de peso.Estas prácticas ayudan a crear una mejor conciencia del cuerpo, sus necesidades y los cambios que atraviesa.
La práctica de la alimentación consciente, que consiste en prestar mucha atención a la comida mientras comes, se ve frecuentemente mejorada por la atención plena desarrollada a través del yoga.Comer conscientemente significa saborear cada bocado, ser consciente de las señales de hambre y saciedad y escuchar a tu cuerpo.
Tome la decisión consciente de comer conscientemente incluso antes de comenzar.Respira profundamente unas cuantas veces para centrarte y centrar tu atención en el momento presente antes de dar el primer bocado.Haga un esfuerzo por utilizar todos los sentidos cuando coma.Toma nota de los sabores, texturas y colores de tus alimentos.Mastica con cuidado y lentamente, disfrutando de cada sabor y dejando volar tus sentidos.Se deben evitar distracciones como teléfonos y televisión al comer de forma consciente porque pueden restar valor a la experiencia.
Elegir alimentos y mantener una dieta equilibrada también son aspectos de la alimentación consciente.Es crucial elegir las cosas que come con conciencia mientras agrega el yoga a su régimen de pérdida de peso.Preste atención a alimentar su cuerpo con alimentos integrales, ricos en nutrientes y saludables que le proporcionen la energía y los nutrientes que necesita para su práctica de yoga.Aumente su consumo de cereales integrales, carnes magras, frutas y verduras.Estos alimentos ofrecen vitaminas, minerales y antioxidantes vitales que promueven la salud general además de ser útiles para perder peso.Manténgase alejado de los productos no procesados, como las bebidas azucaradas, los refrigerios procesados y la comida rápida, porque con frecuencia tienen un valor nutricional bajo y pueden impedir sus esfuerzos por perder peso.
Otra parte de la alimentación consciente que puede ayudar a perder peso es el control de las porciones.Siga las señales de su cuerpo sobre el hambre y la saciedad, y no coma en exceso;en su lugar, deja de comer cuando estés satisfecho.Este hábito fomenta una mejor relación con la comida y ayuda a evitar el exceso.
Tome nota de sus patrones emocionales de alimentación y haga un esfuerzo por cambiarlos por técnicas de alimentación consciente.Considere si está comiendo por aburrimiento, estrés u otros desencadenantes emocionales, o si en realidad tiene hambre.Cualquier problema emocional subyacente que pueda estar provocando que usted adopte patrones de alimentación poco saludables puede abordarse mediante sus prácticas de yoga y meditación.
Comer conscientemente es extremadamente útil para quienes se acostumbran a su nueva dieta, especialmente después de procedimientos de pérdida de peso como el bypass gástrico de circuito único. Los pacientes deberán acostumbrarse a comer a un ritmo más lento y con porciones más pequeñas después de la cirugía debido a sus estómagos más pequeños y sistemas digestivos modificados.Debido a que el yoga pone un fuerte énfasis en la atención plena del momento presente, hace que a estas personas les resulte más fácil comer conscientemente, reconocer los signos de saciedad y abstenerse de excederse, un componente crítico para adaptarse a un sistema digestivo postoperatorio.
Comer conscientemente promueve la selección deliberada de alimentos, lo cual es importante para las personas que se han sometido a una cirugía de bypass gástrico de asa única y tienen una menor absorción nutricional.Hacer que las personas sean más conscientes de los alimentos que consumen les ayuda a realizar los cambios dietéticos necesarios para una recuperación rápida y un control de peso a largo plazo después de la cirugía.
Existen diferencias entre las clases de yoga, especialmente en términos de pérdida de peso.Los tipos de yoga aeróbicos incluyen estilos vigorosos como Vinyasa, Power Yoga y Ashtanga, que se caracterizan por su metodología trepidante y de alta intensidad.Estas formas vigorosas conectan la respiración con el movimiento, produciendo frecuentemente una serie ininterrumpida de posturas que elevan el ritmo cardíaco, mejorando la salud cardiovascular y aumentando el gasto calórico.
Estas lecciones incluyen frecuentemente una secuencia de posturas difíciles que trabajan todo el cuerpo y mejoran el tono y la definición muscular.Estas posiciones requieren fuerza, flexibilidad y resistencia.Por lo tanto, se puede demostrar que el yoga no siempre se asocia con movimientos lentos y suaves al observar estos tipos de yoga más desafiantes físicamente, que pueden ser una parte útil de un régimen de pérdida de peso.
El estrés es una causa importante del aumento de peso, ya que hace que se segregue la hormona del estrés, cortisol, lo que contribuye en gran medida a la acumulación de grasa abdominal.Se ha demostrado que el estilo meditativo del yoga, que enfatiza la conciencia corporal, la respiración enfocada, los movimientos regulados y la concentración, reduce el estrés y mejora la salud mental.El yoga reduce los niveles de cortisol, lo que ayuda a prevenir el aumento de peso provocado por el estrés.
Además, el énfasis en encontrar y preservar el equilibrio durante la práctica del yoga promueve la serenidad interior y la claridad mental, brindando a las personas la fortaleza emocional necesaria para manejar el estrés con mayor habilidad y evitar conductas alimentarias inducidas por el estrés.
El yoga hace más para perder peso que simplemente aumentar la quema de calorías.También es un buen método para fortalecer los músculos, especialmente el core.La postura adecuada, el equilibrio y la fuerza general dependen de tener un núcleo fuerte.Por ejemplo, ciertos posturas de yoga como la plancha (Phalakasana), el barco (Navasana) y el guerrero III (Virabhadrasana III) son muy buenos para activar y fortalecer los músculos centrales.
Estas posturas de yoga, que frecuentemente se mantienen durante largos períodos de tiempo, hacen que el cuerpo se estabilice, utilizando más músculos en todo el cuerpo y fortaleciendo el core.Además de hacer que su estómago parezca más pequeño, fortalecer los músculos centrales mejora su salud metabólica porque los músculos queman más calorías en reposo que la grasa.
Aunque el yoga no ayuda directamente a las personas a perder peso, varias de las posiciones pueden mejorar la digestión y el funcionamiento general del cuerpo, lo que puede ayudar a perder peso. En particular, se cree que las posturas giratorias ayudan a estimular y limpiar los órganos digestivos, lo que puede mejorar eficiencia de la digestión y disminuir el malestar y la hinchazón.
Los órganos digestivos se comprimen en posturas como el Giro Sentado (Ardha Matsyendrasana) y el Giro Suino (Supta Matsyendrasana), pero cuando se libera el giro, los órganos reciben una oleada de sangre fresca que mejora su funcionalidad.Incluir estas posiciones de forma regular en una práctica de yoga puede respaldar planes de dieta para bajar de peso y regímenes de acondicionamiento físico al mejorar la eficiencia del sistema digestivo.
A pesar de yoga Tiene varias ventajas para bajar de peso, funciona mejor cuando se combina con otras actividades físicas.Los estiramientos de yoga garantizan una mayor quema de calorías cuando se combinan con ejercicios aeróbicos de moderados a intensos;Agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que aumenta la tasa metabólica en reposo.Esta estrategia integral no solo maximiza la pérdida de peso sino que también garantiza un régimen de ejercicios más completo que mejora la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la salud mental. Además, la variación mantiene el régimen de ejercicios más interesante en general, lo que reduce el riesgo de aburrimiento y aumenta la posibilidad de que los participantes siguieran realizando actividad física a largo plazo.
El yoga influye en la aptitud física, la fortaleza mental y las elecciones generales de estilo de vida, proporcionando un enfoque multifacético para la pérdida de peso.Por su versatilidad, es una parte crucial de cualquier programa de pérdida de peso, ofreciendo una ruta a largo plazo hacia tus objetivos de salud que prioriza el equilibrio físico y mental.Al final, un viaje de pérdida de peso basado en el yoga consiste en cultivar un estilo de vida más equilibrado y consciente, no sólo en perder peso.
